痩せるコツが分かった

痩せるコツ、いくつか体感したことを書こうと思います。


①朝はフルーツを食べ、お水をたくさん飲み、排泄する。

　今は、グレープフルーツの小さめのものが出回っている（フレーム種など）ので、
　１つ食べます。
　少し前はいよかんやオレンジ、でした。

　お水は、朝一に１～2杯、フルーツ食べた直後は飲まず、1時間ごとに１杯くらい、
　計３～４杯飲みます。
　結果、いろんな排泄がスムーズになります。


②昼は炭水化物中心で、生野菜サラダを添える。
③夜は肉・魚中心で、生野菜を添える。

　炭水化物とたんぱく質を一緒にとると、消化に負担が大きくなるので、できれば
　どちらかに傾けて、生野菜を必ず一緒にとるようにします。

　生野菜で、普通の淡い色の丸いレタスは避け、リーフレタス（サニーレタスなど、
　色の濃いレタス）か、水菜、豆苗などの発芽野菜、サラダほうれん草、クレソン、
　香草、セロリ、など、好きな野菜を３種類ほどで、グリーンサラダを作って食べます。

　炭水化物は何でもOK。
　肉・魚も、何でもOKです。豆腐や豆乳も、よく食べています。


④運動は、１日１回外出していればOK。あとは、頭を動かす。

　１日１回は、最低限歩いたほうがいいと思います。そして、階段があれば使うこと。

　頭脳活動は、想像以上にエネルギーを消費します。
　私の例だと、今年２月からWebデザインの学校に通っているのですが、その課題制作
　に取り掛かっているときは、やたらに甘いものが欲しくなり食べていても、太らず、逆に
　痩せたりします。

　課題が落ち着いてきて、頭脳活動が少ない日に甘いものを食べると、太ります（笑）
　何か真剣に悩んだり、考えたり、物を作るために思考すると、痩せると思います。


⑤肌を健康にするには、夜のお風呂と水分補給

　食べているものに油や炭水化物・糖類が多い人は、お風呂に入って皮膚から排出
　された余分な油分などを汗と共に流したほうがいいと思います。

　注意事項は、お風呂に入る前の１杯の水と、お風呂上りの１杯の水です。
　お風呂に入ると水分が飛ぶので、これは最低限守ったほうがよいと思います。

　※水分が足りているかを判断する目安
　　私は、唇で判断します。
　　唇が渇き気味だと思ったら、水分を取ります。



⑥骨を整える

　骨盤、肩甲骨などのストレッチをします。
　あと、おしりたたき運動が有効です。骨格が整うと、スタイルが良く見えます。
　（少しくらい体重がオーバーでも、骨格がきれいだと問題になりません）


⑦１０時から２時の４時間の間で、なるべく多く睡眠がとれるようにする

　成長ホルモンが活発な時間帯で、いろいろなものを修復したり、毒素を排出する
　よう、ちゃんと睡眠をとります。
　睡眠がちゃんと取れると、翌朝おなか周りがすっきり見えます。


これらを心がけると、着々と体重が落ちます。
（太りやすい私でも、痩せたので）
当然、これらを守れていないときは、太ってきますね。。

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